Hardlopen en MS
-
Dango
Hardlopen en MS
Ik ben sinds vorige week begonnen on weer 2 a 3 keer per week hard te lopen.
voor de diagnose 5 jaar geleden door dove voeten/benen liep ik nog 5 a 7 km hard aan een stuk.
Zijn er hier ook hardlopers joggers wandelaars die weer zijn begonnen of die dit al een tijdje doen?
Ik zoek nog naar tips qua voeding supplementen maar ook tips.
ik heb er nu weer 1e lessen 3x 2,5 km opzitten , en dan loop ik met Evi Gruyaert audio met intervallen van 2 min hardlopen en 2 min wandelen.
Gelukkig geen extra pijn of ongemakken behalve de dingen die bij MS horen.
Ik hoor graag de tips.
Groet
Verstuurd vanaf mijn SM-A505FN met Tapatalk
-
Klick
ik ben juist na de diagnose begonnen met bewegen, in mijn geval wandelen. ik nam het dronken loopje grens als grens, dat is fout volgens de ergo, maar voelt goed. als ik dat niet heb kan ik nog door, heb ik het wel moet ik bijna thuis zijn.
langzaam opbouwen ben ik van 1,5 naar 5km per dag gegaan.
luisteren naar je lijf en hoe lang je moet bijkomen van de inspanning dat is mijn tip.
langzaam opbouwen ben ik van 1,5 naar 5km per dag gegaan.
luisteren naar je lijf en hoe lang je moet bijkomen van de inspanning dat is mijn tip.
-
Dango
-
leeuwtje-nl
Ik ben een wandelaar, en heb daar ook best op moeten inleveren. Sinds ik mijn orthese heb, kom ik weer verder. Wat mij ontzettend helpt: als ik klachten voel opkomen, meteen rust nemen!! Ik liep vaak door tot ik echt niet meer kon, en nam dan een langere pauze. Maar het gaat veel beter als ik bij klachten meteen 5 minuutjes ga zitten, dan kan ik daarna veel sneller en ook langer weer door. Ik liep voorheen wandelingen van 16 km, dat haal ik nu niet meer, ook niet met orthese. Maar ik blijf wandelen, veel te fijn!
Hey Dango, volgens mij zijn er niet echt MS-specifieke tips qua voeding en supplementen.
Ik heb wel minder spierpijn als ik goed op mijn eiwitten let: kwark, eieren. Mijn vriend (niet-MS) probeert nu een eiwitshake na het sporten.
Ik wandel elke dag met de hond, maar ik heb afgelopen lente ook weer een poging gedaan tot rennen. We waren op visite bij Schotse vrienden en daar rennen de kinderen elke dag op school 1 mijl.
Dat leek me een mooi streven.
In mijn geval begon dat dan mey snel wandelen en tussendoor steeds een beetje joggen. Ik schrok wel van hoe snel ik een sleepbeen kreeg, maar zag dat niet als 'grens'
Elke dag rennen bleek even een brug te ver, daarop werd ik al gauw terug gefloten door mijn lichaam, omdat ik na 2 weken ofzo gewoon niet meer herstelde.
Beetje raar: het rennen ging op zich beter, maar qua energie herstelde ik niet en voelde ik me alleen maar belabberd.
Nu hoogzwanger en vind ik een klein stukje waggelen al een uitdaging :D na mijn bevalling en herstel, maar weer eens kijken.
Succes met je plannen!
Ik heb wel minder spierpijn als ik goed op mijn eiwitten let: kwark, eieren. Mijn vriend (niet-MS) probeert nu een eiwitshake na het sporten.
Ik wandel elke dag met de hond, maar ik heb afgelopen lente ook weer een poging gedaan tot rennen. We waren op visite bij Schotse vrienden en daar rennen de kinderen elke dag op school 1 mijl.
Dat leek me een mooi streven.
In mijn geval begon dat dan mey snel wandelen en tussendoor steeds een beetje joggen. Ik schrok wel van hoe snel ik een sleepbeen kreeg, maar zag dat niet als 'grens'
Elke dag rennen bleek even een brug te ver, daarop werd ik al gauw terug gefloten door mijn lichaam, omdat ik na 2 weken ofzo gewoon niet meer herstelde.
Beetje raar: het rennen ging op zich beter, maar qua energie herstelde ik niet en voelde ik me alleen maar belabberd.
Nu hoogzwanger en vind ik een klein stukje waggelen al een uitdaging :D na mijn bevalling en herstel, maar weer eens kijken.
Succes met je plannen!
-
Nessa
Ik sluit me aan bij Klick. Ik heb destijds opgebouwd met Evy naar de 5 kilometer. Maar heb daar wel ruim 1 jaar voor nodig gehad...
Het lukte mij trouwens niet om op te bouwen volgens schema. Ook voor mij gold een grens, namelijk een voet die niet meer fatsoenlijk kon afwikkelen. Dat betekende dat ik nog ongeveer een halve kilometer doorkon. Maar soms was de les dan echt net klaar, of nog niet afgelopen. Dus dan liep ik wat vaker achter elkaar dezelfde les, tot ik die wel probleemloos kon uitlopen. Of ik ging een les terug. Kijk dus naar welke les haalbaar is en focus niet teveel op dat opbouwschema.
Verder: let op je eiwitten! Zowel de MS als chronische ziekte als 3 keer pw sporten verhogen je eiwitbehoefte.
Je kunt dit doen met een eiwitshake. En magnesium is altijd fijn voor je spiertjes.
En kijk naar je hersteltijd. Je zou na 2 dagen minimaal dezelfde les moeten kunnen lopen. Zo niet, dan herstel je niet goed. En moet je de intensiteit van je training aanpassen of de hoeveelheid.
Tot slot misschien een inkoppertje: investeer in goede loopschoenen. Liefst in een gespecialiseerde winkel met analyse van je voeten en looppatroon.
Veel plezier met trainen, de goede tijd van het jaar om te lopen (fris, helder weer) komt er weer aan.
Het lukte mij trouwens niet om op te bouwen volgens schema. Ook voor mij gold een grens, namelijk een voet die niet meer fatsoenlijk kon afwikkelen. Dat betekende dat ik nog ongeveer een halve kilometer doorkon. Maar soms was de les dan echt net klaar, of nog niet afgelopen. Dus dan liep ik wat vaker achter elkaar dezelfde les, tot ik die wel probleemloos kon uitlopen. Of ik ging een les terug. Kijk dus naar welke les haalbaar is en focus niet teveel op dat opbouwschema.
Verder: let op je eiwitten! Zowel de MS als chronische ziekte als 3 keer pw sporten verhogen je eiwitbehoefte.
Je kunt dit doen met een eiwitshake. En magnesium is altijd fijn voor je spiertjes.
En kijk naar je hersteltijd. Je zou na 2 dagen minimaal dezelfde les moeten kunnen lopen. Zo niet, dan herstel je niet goed. En moet je de intensiteit van je training aanpassen of de hoeveelheid.
Tot slot misschien een inkoppertje: investeer in goede loopschoenen. Liefst in een gespecialiseerde winkel met analyse van je voeten en looppatroon.
Veel plezier met trainen, de goede tijd van het jaar om te lopen (fris, helder weer) komt er weer aan.
-
Klick
-
Borne
Ik loop 3x per week tussen de 5-15 km. Het hardlopen gaat prima maar na de tijd heb ik wel extra hersteltijd nodig. Ik weet niet of je met een sporthorloge loopt? De rusthartslag is een goede graadmeter of je goed herstelt en anders nog een dagje wachten.
Ik loop 1x pw een lange duurloop (rond de 14km), 1x pw een intervaltraining of tempoloop (ongeveer 7-8 km) en 1x pw een heel langzaam kort loopje op lage hartslag (5km)
Voor mij werkt dit goed.
ik denk dat sporten helpt om langer sterk en mobiel te blijven en zolang dat lukt blijf ik het zeker doen; beetje eigenwijs ben ik soms wel.......
ik neem alleen extra vitD en geef ‘s avonds toe aan de vermoeidheid (dekentje op de bank)
Ik loop 1x pw een lange duurloop (rond de 14km), 1x pw een intervaltraining of tempoloop (ongeveer 7-8 km) en 1x pw een heel langzaam kort loopje op lage hartslag (5km)
Voor mij werkt dit goed.
ik denk dat sporten helpt om langer sterk en mobiel te blijven en zolang dat lukt blijf ik het zeker doen; beetje eigenwijs ben ik soms wel.......
ik neem alleen extra vitD en geef ‘s avonds toe aan de vermoeidheid (dekentje op de bank)
-
Dango
-
Kobus
Hard lopen lukt al niet sinds de diagnose / niet de spierkracht : maar meer de coordinatie
wandelen en klimmen in de duinen ging wel nog best aardig tot 2 jaar terug
Maar afgezien van vit D en B 12 probeer ik nu met Argimag ( een paar maanden ) m'n spieren weer op niveau te krigen
( Nu nog niet opzienbarend ; maar heeft even ook tijd nodig / maar is een idee ? )
Begrijp dat het dan gaat om l-arginine / [URL="https://nl.myprotein.com/thezone/supple ... n-nadelen/"]https://nl.myprotein.com/thezone/sup...en-en-nadelen/[/URL]
wandelen en klimmen in de duinen ging wel nog best aardig tot 2 jaar terug
Maar afgezien van vit D en B 12 probeer ik nu met Argimag ( een paar maanden ) m'n spieren weer op niveau te krigen
( Nu nog niet opzienbarend ; maar heeft even ook tijd nodig / maar is een idee ? )
Begrijp dat het dan gaat om l-arginine / [URL="https://nl.myprotein.com/thezone/supple ... n-nadelen/"]https://nl.myprotein.com/thezone/sup...en-en-nadelen/[/URL]