Voedingstips bij vermoeidheid (Aaron Boster)

[SuperLisa]

Deel je ervaringen over dit onderwerp op MS.nl.
Ga naar: https://www.ms.nl/gesprekken/voeding-en ... pplementen



Aaron Boster heeft een nieuwe video gemaakt over voeding en supplementen. Ik zat de lijst mee te typen en dacht dat het misschien handig is voor anderen die dat ook gingen doen. Kijk wel nog even de video, want meer kijkers = meer geld voor zijn kanaal, maar ik heb natuurlijk ook alle context (en de super grappige 'calls to action') weg gelaten.

Reguliere voeding:

• Proteïne: 1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag
• Water: ongeveer 2.5 liter per dag
• Suiker: vermijden! Geldt voor toegevoegde suikers.
• Bewerkte voeding: vermijden! Zoveel mogelijk rauw en met zo min mogelijk toevoegingen.

Supplementen:

• Multivitamine, met tenminste een hoge dosering vitamine C en ijzer
• Vitamine B complex
• Levocarnitine (ook wel: L-Carnitine): 2x p/d 1 gram

Eventueel:

• Creatine
• CoQ10
• CBD olie (oraal)

Bespreek grote veranderingen in je voedingspatroon wel altijd even met je diëtist en/of MS verpleegkundige, want dan kunnen ze je helpen in de gaten te houden of je er goed aan doet.

[Klick]

ik ben het eens met bijna alles (ken zijn filmpjes, hij is best goed in het duidelijk uitleggen) behalve de supplementen, daar ben ik echt op tegen! kijk daarmee uit!

multivitamine: bewezen is dat de vitamines die daar in zitten vaak teveel zijn en iig niet is wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. let op! vitamines kunnen ook schadelijk zijn als je teveel hebt van iets.
slik liever wat je echt nodig hebt, controleer ook de inhoudsopgave van een potje. soms denk je alleen het supplement B12 te hebben en in de kleine lettertjes staat er toch weer B6 in.

B complex: let hiermee op, vooral B6 is gevaarlijk! bij een normale voeding en zonder afwijking in je spijsvertering heb je geen tekort aan B6. elk supplement B6 is eigenlijk teveel (en het zit ook in sportdrankjes enz) B6 teveel kan leiden tot zenuwschade.

Levocarnitine? nog nooit van gehoord ga ik even in verdiepen.

Supplementen:

• Multivitamine, met tenminste een hoge dosering vitamine C en ijzer
• Vitamine B complex
• Levocarnitine (ook wel: L-Carnitine): 2x p/d 1 gram

[SuperLisa]

B complex: let hiermee op, vooral B6 is gevaarlijk! bij een normale voeding en zonder afwijking in je spijsvertering heb je geen tekort aan B6. elk supplement is eigenlijk teveel (en het zit ook in sportdrankjes enz) B6 teveel kan leiden tot zenuwschade.

Oei, goede aanvulling, dank! In welke hoeveelheid wordt het gevaarlijk? Heb je misschien een goede bron?

Ik heb morgen mijn afspraak met de MS verpleegkundige en dan leg ik mijn vragen (waaronder over vitamines en supplementen) ook aan haar voor. Begin november doe ik hetzelfde bij de neuroloog, wanneer ik daar ben.

Ik zal laten weten wat zij te zeggen hebben erover.

[Klick]

denk ook aan supplementen omega3 (goed voor je hersenen), magnesium spray en D3 (hoge dosis.. in vet opgelost 3000ie per dag ongeveer)

vraag (je neuroloog) welke bloedwaarde D geadviseerd wordt.
de meeste neurologen hanteren nu voor iemand met ms 80.
je moet ongeveer 2x per jaar checken met een bloedtest wat je waarde is (voorjaar en najaar) daar kan je neuroloog bij helpen.
zelf streef ik naar een waarde tussen 100-150 (ik gebruik 50.000ie per week.. dat is niet normaal hoog maar mijn lijf heeft het nodig, anders haal ik die waarde niet)

[Sara]

Prima, zo'n gedreven neuroloog als Aaron Boster. Ik kijk vaker filmpjes, en leer er best wat van, maar hij raadt echt óók dingen aan die niet bewezen zijn, en het leven ingewikkelder en/of duurder maken. Ik heb daar wel moeite mee. Natuurlijk kun je 't allemaal proberen, maar...

2,5 liter water is echt nergens voor nodig. Prima als je 't fijn vindt, maar het voedingscentrum raadt 1,5 a 2 liter vocht per dag aan, en dan mag je koffie, thee, karnemelk, halfvolle melk en sojadrink meetellen omdat die in de schijf van vijf staan. Maar natuurlijk vul je vocht ook aan met smoothies, frisdrank, sappen (ai, suiker! ), bier (ai, alcohol! ). "dehydrated" raak je echt niet zo snel. En al dat vocht moet er ook weer uit! Daar zit wat mij betreft de grootste hobbel

PS: ik denk dat Boster met 'raw' niet zozeer rauw als wel 'ruw' in de zin van onbewerkt bedoelt.

PPS: ik ben ook benieuwd wat je behandelaars vinden van leefstijl-aanpassingen. Succes!

[AngelNoa]

heb eigenljk niet veel toe te voegen aan wat mijn voorgangsters zeggen

multivitamine is niet nodig want je hebt niet alles nodig. Bovendien zit daar óók die B6 in die ook in een B-complex zit en dus gevraarlijk is

zelf neem ik; D (40mcg), B12 (1000), magnesium in poedervorm(let er op welke je neemt want niet alles is even goed opneembaar), soms C met zink, zeker in deze tijd van het jaar, visoliecapsule (als ik hem niet vergeet haha) en heeeeeel som 1 of 2 dagen een B-complex.

cbd olie kan ik niet tegen en lijnzaadolie ook niet
Gaba supplement wordt ik heel licht in mijn hoofd van
ik probeer nu zo af en toe l-tryptofaan en ik moet zeggen...daar lijk ik goed op te slapen

helaas weet ik niemand (geen HA, geen neuro en de MS-pleeg is er niet meer) die hier voldoende verstand van heeft dus ik ben benieuwd wat jij te horen krijgt

[Klick]

ik was b12 helemaal vergeten! die neem ik hoog gedoseerd..

zelf ben ik ook nog geen arts of vpk tegen gekomen met verstand van vitamines.
heb wel de steun van mijn huisarts. (mijn vorige ha werd zenuwachtig toen mijn D boven de 60 kwam.. moest akkoord van mijn neuro.. dat zegt genoeg!)

[SuperLisa]

Ik heb morgen mijn afspraak met de MS verpleegkundige en dan leg ik mijn vragen (waaronder over vitamines en supplementen) ook aan haar voor.

We hadden helaas alleen tijd voor het doornemen van het formulier met de impact assessment, of weet ik veel hoe het heet - de inventarisatie van symptomen en beperkingen.

Ik heb mijn vraag wel besproken met de revalidatie arts, in het kader van "graag een gespecialiseerde diëtist met verstand van MS", maar ze zei dat die waarschijnlijk niet veel toe te voegen heeft aan wat mijn eigen diëtiste kan en doet. De reden zou zijn dat er (voorspelbaar) geen wetenschappelijk onderbouwde adviezen te geven zijn over voeding en supplementen.

Toch wil ik er graag verder op in gaan, want ik denk dat ik nog wel het een en ander kan leren, dus ik denk dat ik het zelf een beetje moet gaan uitzoeken met mijn diëtiste. Jullie ervaringen en kennis zijn dus heel behulpzaam!

Begin november doe ik hetzelfde bij de neuroloog, wanneer ik daar ben.

Dit ga ik ook alsnog doen want hoewel een overmaat aan meningen en bronnen soms dingen ingewikkelder voor me maken, is het in dit geval ook wel fijn denk ik.

Wat betreft bloedonderzoeken voor waarden ga ik denk ik gewoon maar weer naar de huisarts, al is het maar omdat ik zelf de vitamine D dosering omhoog gekwakt heb van 20 mcg naar 50 mcg per dag. Als er discussie over komt dan deal ik er dan wel mee, maar nu heb ik sowieso eerst een arts nodig om bloed te laten prikken en te weten hoe ik ervoor sta.

[Klick]

@SuperLisa
helaas artsen hebben in algemeenheid geen echte kennis van vitamines. het wordt niet meer geleerd. de farmacie verdient er niks op.

ik heb zelf (in het begin bij mijn diagnose) mijn huisarts gevraagd een compleet bloedbeeld te laten testen op alle vitamines en mineralen. De uitslag daarvan heb ik alle waarden gekregen, dus ben niet uitgegaan van de normen van de huisarts.
natuurlijk wel als die in het rood stonden..

met die waarden ben ik gaan kijken naar de waarden die goed zijn en wat evt. beter is.

daarbij kwam ik er achter dat huisartsen vooral kijken naar tekorten, bijvoorbeeld voor vitamine D is dat een onderwaarde van 50 uit 1950 om botontkalking te voorkomen. Dat klopt wel, daaronder heb je echt een tekort, maar dat wil niet zeggen dat 50 goed is voor je hele lijf.

om D hoger te krijgen heb je magnesium nodig (ik nam pillen niet goed op, spray gaat goed)
bij hoge D suppletie moet je uitkijken met calcium, neem daar geen supplement van.. dat is de apotheek waarschijnlijk gewoon bij ouderen, maar als D hoog is heb je kans op verkalking van je organen.

met Vitamin D3 50 mcg =2000 IE (vitamine D gaat in IE) per dag zit je safe als onderhoudsdosis. naar mijn mening zelfs laag. heb je olie opgeloste capsules?
als je waarde laag is zou ik wel meer nemen, maar laten we dat afwachten.
meten is weten.

met B12 is het hebben van een tekort voor iedereen anders. zelf ging ik me pas beter voelen bij 350 ofzoiets (ik zit nu onmeetbaar hoog wat gewoon is bij hoge suppletie)

lees je in, er staat hier op het forum erg veel info over vitamines en mineralen.

als je de uitslagen hebt van een bloedtest vraag de waarden en doe zelf je onderzoekje. vraag het anders hier.

[Toeter]

Laat bij het bloedbeeld ook je ijzer prikken! Extra ijzer nemen zonder controle is niet goed, want van ijzer kun je ook teveel hebben.

Ook heb ik dit wel eens gelezen: https://msweb.nl/ms-onderzoek/proefschr ... adigd%20is.

Over ijzeropbouw in de hersenen bij MS-patiënten. Ik ben geen arts en ik heb geen idee of je dat ook zelf erger kunt maken met supplementen.

Ik neem aan supplementen:
Vitamine D
Vitamine K ( voor beter opname vitamine D en tegen calcificering door vitamine D)
Magnesium (bisglycinaat en magnesium-mix tegen de rusteloze benen en hartkloppingen)
Cbd olie tegen de kramp s nachts